N-ai apucat încă să bei cafeaua că inbox-ul e plin cu mesaje, iar unele proiecte au deadline azi. Nu-ți rămâne de făcut decât să-ți așezi frumos cana cu efect de trezire lângă laptop căci până nu-l termini pe primul nu te ridici sub nicio formă. Pui analize, date, tot ce e necesar ca să fie totul în regulă, bifezi ultimele detalii, te uiți la ceas, e aproape amiază. Când au trecut 4 ore? Îți dai seama că în timpul ăsta singurele tale gesturi au fost să mai pui din când în când mâna pe cana cu cafea și să schimbi tastele laptopului. Ciugulești ceva în grabă de prin bucătărie, iei următorul proiect care ar trebui teoretic să dureze mai puțin. Ar dura mai puțin dacă un coleg ți-ar fi trimis o situație și nu ar trebui să mai muncești în plus și la ea. Adunate, spre seară socotești vreo 9 ore petrecute în fața monitorului.
Când termini în sfârșit tot ce aveai de finalizat în ziua respectivă, vrei să te relaxezi scrolând pe telefon rețelele Social Media, dar privirea încețoșată și senzația că te ustură ochii de parcă te înțeapă nu te lasă.
Dacă nu ai auzit până acum de ”astenopie acomodativă”, dar ai avut simptome ca cele de mai sus, îți spunem noi că în traducere liberă înseamnă oboseala ochilor și se datorează fix comportamentului de care uneori nu poți să scapi și pe care te chinui să-l monitorizezi îndeaproape, uneori fără succes: petrecerea multor ore în fața suporturilor digitale.
Cauza astenopiei acomodative este expunerea îndelungată la suporturile digitale și activități derulate în condiții neconforme de lumină. Orice acțiune care forțează și solicită peste măsură ochii este factor care poate genera oboseala ochilor, de aceea indiferent de durata alocată unei sarcini trebuie să ții cont de condițiile în care vei munci, având grijă să setezi corect luminozitatea ecranelor, poziția în care stai în fața calculatorului și pauzele pe care ți le iei la anumite intervale de timp. Dacă știi că lucrezi intens și până când corpul nu-și cere drepturile tu nu te ridici în picioare și nu faci pauză, setează-ți o alarmă pentru acest lucru. Mai ales într-o activitate care te absoarbe, pauzele impuse în vederea păstrării sănătății ochilor sunt de dorit.
Alte cauze în astenopia acomodativă mai sunt:
- Lipsa somnului. Ochii resimt oboseala întregului organism de aceea vei simți mai acut stările de oboseală a ochilor dacă nu ai dormit suficient și dacă parcurgi o perioadă mai încărcată.
- Stările de slăbiciune ale organismului care pot să coincidă sau nu peste perioade încărcate din viață pot conduce, de asemenea, la astenopie acomodativă iar pentru asta trebuie să iei toate măsurile necesare să ai grijă de întregul corp pentru ca schimbarea să o resimți și în senzațiile ochilor.
- Carența unor nutrienți. Alimentele bogate în acizi grași au efecte semnificative asupra ochilor de aceea este bine să le introduci în alimentația ta zilnică. Fac minuni.
Deși știi că toate cele de mai sus sunt importante în general, nu doar pentru sănătatea ochilor, nu reușești mereu să te ții de un program de somn regulat, mese cu tot felul de alimente minune și perioade de relaxare totală. Toate acestea sunt idealuri spre care tindem toți și pe care reușim să le bifăm, dar sporadic și pe rând, mai niciodată toate cumulate.
[elementor-template id=”29415″]
Dacă totuși ai ajuns să simți acut simptomele oboselii ochilor, sunt câteva remedii să le ameliorezi:
- Clipește cât mai des. Nu e glumă. Lubrifierea cât mai deasă a ochilor poate să nu-ți pară atât de importantă dacă nu ai simțit oboseala ochilor până acum. Dacă îi cunoști senzațiile însă nu aștepta până dau ochii semne că nu mai pot, închide și deschide ochii cât mai des, îi vei ajuta enorm.
- Asigură-ți, pe cât posibil, surse de lumină naturală. Cu siguranță nu auzi pentru prima dată acest sfat. Cu toate astea, dacă te prinde seara încă la birou nu-ți rămâne decât să aprinzi lumina, că deadline-ul e mâine, deci peste câteva ore trebuie să fie gata livrabilul. Ai grijă încă ca sursele de lumină artificială să fie poziționate în stânga spațiului de lucru sau în spatele acestuia, cu condiția să nu reflecte lumina în ochii tăi.
- Umidifică aerul. Când aerul din încăpere este prea uscat, iar în considerare achiziția unui umidificator. Poate pe moment nu-i vezi utilitatea însă pe termen lung vei realiza că ai făcut de fapt o investiție.
- Verifică dacă toate ecranele cu care lucrezi au folii de protecție. Iar dacă nu au diferite tipuri de protecție pe care aproape mai toate au astăzi, aplică tu folii de protecție pe displayurile suporturilor digitale la care te expui. Gesturile simplu cumulate îți pot fi de mare folos pe termen lung, iar diferența o vei vedea în starea ta generală, de ansamblu.
- Ia-ți pauze în care te uiți în gol. Desigur că recomandarea e să ieși la aer ca să te uiți în zare, dar dacă nu poți ieși nici măcar pe balcon în momentul în care lucrezi la ceva, lasă un minut tastatura, ai grijă de ochi și privește fără o țintă anume, eventual te uiți spre cel mai îndepărtat punct al camerei în care ești. Gândește-te la ceva frumos, pune un zâmbet pe față, respiră adânc și apoi poți să reiei munca.
- Fă exerciții pentru ochi. Poate ai impresia că vei pune presiune pe ochi, însă nu ește așa, din contră vei elibera presiunea oculară în acest fel. Poți să cauți pe Youtube exerciții specifice pentru musculatura oculară și găsești nenumărate.
- Nu ignora controlul medical specializat. Chiar dacă nu ai încă nevoie de ochelari, efectuează un control medical specializat și monitorizează sănătatea ochilor tăi periodic. Poți depista anumite aspecte la un control medical de rutină pe care nu le-ai luat în calcul și care nu au dat semne că ar fi ceva în neregulă.
- Încearcă să respecți programul de somn. Asta înseamnă de fapt că ai grijă de tine, iar în felul acesta vei da randament să faci tot ce ți-ai propus. Altcineva nu poate să aibă grijă de tine în locul tău, de aceea nu considera această grijă o formă de egoism ci gândește-te la ea ca la o investiție pe termen lung.
- Verifică prin analize de sânge carențele din organism. Iar după ce ai văzut ce îi lipsește corpului tău indicat este să îl ajuți și să îi vii în sprijin prin vitamine, minerale, elemente prin care îl ajuți să facă față provocărilor zilelor noastre.
Astenopia acomodativă nu este ceva interesant și benefic pentru corpul tău, din contră. Oboseala ochilor se va transfera întregului corp și senzația va fi una unitară, că nu mai ai energie să faci nimic, când, în realitate, poate lucrurile ar sta altfel dacă ochii nu ar fi obosiți. Vezi unde anume nu procedezi corect, caută să îmbunătățești pas cu pas aspectele la care nu stai bine și, încet-încet ochii îți vor da semnale că lucrurile au întrat pe făgașul lor normal.
În același timp nu te gândi la soluțiile rapide ca la ceva ce faci o dată și s-a încheiat procesul de îngrijire a ochilor, a corpului tău. Orice acțiune care poate să-ți îmbunătățească calitatea vieții pe termen lung trebuie menținută și introdusă în programul zilnic sau măcar săptămânal ca obiceiuri și bune practici.
[elementor-template id=”28724″]
