Oboseala oculară este cunoscută sub denumirea medicală de astenopie acomodativă. Este întâlnită la peste 50% dintre persoanele ce petrec o mare parte a timpului în fața ecranelor digitale și se caracterizează prin simptome precum oboseala ochilor, senzația de mâncărime, uscăciune sau arsură. Desigur, aceste simptome mai pot fi provocate de mai mulți factori, precum alimentația necorespunzătoare sau expunerea la radiații solare. Există situații când aceasta poate fi un simptom al unei afecțiuni organice, cum sunt bolile hepatice.
Oboseala oculară poate fi musculară sau acomodativă, în funcție de cauzele care o declanșează. Este acomodativă atunci când este o consecință a oboselii mușchiului ciliar, acela care înconjoară și acționează cristalinul și intervine în acomodarea vizuală. Oboseala oculară este musculară atunci când este declanșată de slăbirea mușchilor externi., localizați la exteriorul ochiului. Practic, această oboseală nu este decât un disconfort provocat de suprasolicitarea mușchilor oculari.
Pentru a înțelege exact cm funcționează ochii și care sunt eforturile la care ei sunt supuși zilnic, vom expune următorul exemplu. În momentul în care o persoană intră într-un spațiu slab luminat, ochii trebuie să se acomodeze. Celulele cu conuri și bastonașe din retină produc niște compuși chimici sensibili la lumină. Ei preiau lumina și o convertesc în semnal electric, acesta fiind transmis la creier. În urma acestui proces, mușchii se relaxează, iar pupila se mărește.
Pentru ca ochiul să colecteze lumina necesară și să deosebească detaliile apropiate, celulele neuronale din retină se adaptează. La fel se întâmplă și atunci când lecturăm. Această activitate necesită ca imaginea cuvintelor să se focalizeze pe retină, ceea ce înseamnă că mușchii ochiului și irisul se contractă. Atunci când anumite spații nu sunt luminate optim, mușchii oculari sunt „confuzi”. Ei trebuie să se relaxeze pentru a capta mai multă lumină și totodată, să se încordeze pentru focalizare.
Aceste eforturi, alături de multe altele, determină apariția durerilor oculare, de cap, a mâncărimii sau a vederii încețoșate. Desigur, simptomele sunt temporare și se pot atenua cu ajutorul unor măsuri corespunzătoare.
De ce obosesc ochii?
Ochii obosesc atunci când sunt solicitați intens sau atunci când vederea se desfășoară în condiții grele, precum în exemplul menționat anterior. Ochii pot obosi de la scris, lectură, șofat, lucrat la calculator etc. Cauzele pot fi multiple. Cu toate acestea, cele mai multe persoană care experimentează oboseala oculară sunt persoanele care petrec mult timp în fața dispozitivelor digitale ce produc lumină albastră.
Cele mai multe studii atestă că prezentăm tendința de a ne apropia excesiv de monitoare, fonturile mici solicitându-ne ochii mult mai mult decât cele mari. De asemenea, lucrul în fața monitoarelor determină indivizii să clipească mai rar, împidicând astfel lubrifierea ochilor. Dacă ochiul clipește în medie de 18 ori pe minut în condiții normale, în fața dispozitivelor cu ecrane ce emit lumină albastră clipește de doar 9 ori pe minut.
Alte motive ce pot determina oboseala oculară sunt eventuale dezechilibre ale mușchilor oculari, utilizarea unor ochelari cu dioptrii nepotrivite, lipsa anumitor nutrienți din organism sau utilizarea excesivă a aerului condiționat. Mai mult decât atât, în lipsa somnului aceste simptome se accentuează, generând neplăceri tot mai mari.
Oboseala oculară: simptome
Iată care sunt simptomele ce pot interveni odată cu instalarea oboselii oculare:
- Lăcrimare
- Dureri oculare
- Ochi iritați
- Ochi uscați
- Dureri de cap
- Dureri de frunte
- Dificultăți de focalizare
- Vedere încețoșată
- Vedere dublă
- Spasme ale mușchilor oculari
- Sensibilitate ridicată la lumină
- Spasme ale pleopelor
- Senzația de arsură a ochilor
Cum se pot ameliora aceste simptome?
Cel mai eficient mod de a trata oboseala oculară și celelelate simptome pe care le implică este tratarea cauzei sau cel puțin o serie de măsuri menite să creeze un mediu echilibrat pentru ochii noștri:
- Să folosim surse de lumină naturală
- Să folosim umidificatori ori de câte ori aerul din spațiul în care stăm devine uscat
- Să punem folii anti-reflex pe display-ul dispozitivelor digitale utilizate
- Să mutăm sursele de lumină în partea dreaptă, pentru a evita crearea umbrelor
- Să clipim mai des pentru a umezi ochii
- Să realizăm vizite medicale perioadice
- Să luăm pauze de la citit, scris sau lucrul la calculator, pentru a exersa privirea la distanță
- Să realizăm periodic exerciții pentru mușchii oculari
Recomandări pentru reducerea oboselii oculare
Munca la calculator
În situația în care locul tău de muncă presupune ca tu să fii în fața computerului 8 ore pe zi/ 5 zile pe săptămână, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să îmbunătățești condițiile de lucru.
Pentru început, este important să te asiguri că între ochi și monitor este o distanță de cel puțin 55-60 cm. De asemenea, acesta trebuie să fie poziționat puțin mai jos decât nivelul ochilor. Păstrați ecranul curat. Urmele de praf sau amprente pot să amplifice reflexia luminii și să diminueze contrastul vizual. O dată la jumătate de oră poți lua pauze, cu scopul de a exersa lumina la distanță.
Alimentația
Funcționarea ochilor este influențată de nutrienții asimilați de organism. Este de preferat să consumi alimente bogate în vitamina A, vitamina B, antioxidanți și omega-3. Fructele și legumele sunt alegerea ideală pentru conținutul bogat în antioxidanți. Vitaminele liposolubile se găsesc în fructele de mare, gălbenușuri de ouă, ficat etc. De asemenea, o sursă excelentă de omega-3 este uleiul de pește. Toate aceste alimente vor contribui la sănătatea ochilor tăi.
Exercițiile musculaturii ochilor
Oricât de bizar ar suna, musculatura ochilor poate fi lucrată printr-o serie de exerciți simple. Poți începe prin mișcări de sus în jos, stânga-dreapta și rotirea circulară a ochilor. Exercițiile pentru ochi sunt excelente pentru eliberarea presiunii oculare. Chiar dacă realizarea zilnică a acestor exerciții nu te scapă de dioptrii, cu siguranță va reduce din senzația de oboseală. De asemenea, atunci când folosești intens ochii în diverse activități (scris, citit, computer) și apar semne de oboseală, poți încerca să strângi ochii câte 5 secunde, la intervale de 30 de minute.
Sperăm că ți-am fost de ajutor cu acest articol. Dacă cunoști și alte trucuri pentru reducerea oboselii oculare, nu ezita să împărtășești cu noi din experiențele tale.
Sursa imaginii featured: designed by Freepik
